007 真向法

007　真向法
01　長井津創始の簡単健康体
0101　長井津の生涯
0102　いのちを動かす場所
0103　のばすとゆるむ


02　真向法、基本のキ
0201　起きて３分、寝る前３分
0202　吸って二秒、吐いて一秒
0203　畳一畳の健康法


03　第一体操
0301　体位と目的
　　　足裏を合わせて座り、前屈と起き上がりを繰り返す。
　　　尻から足にかけた外側の筋肉を伸ばします。
0302　操体のポイント
　　　ポイント1.腰を立てる
　　　ポイント2.両膝を下げる
　　　ポイント3.足の裏を上に向ける
　　　ポイント4.かかとを体に引き寄せる
0303　経絡との関係


04　第二体操
0401　体位と目的
　　　両足を伸ばして座り、前屈と起き上がりを繰り返す。
　　　太ももの後ろからふくらはぎの筋肉を伸ばします。
0402　操体のポイント
　　　ポイント1.股関節から曲げる
　　　ポイント2.足首を手前に返す（70度程度は立てる）
　　　ポイント3.膝をできるだけ伸ばす
0403　経絡との関係


05　第三体操
0501　体位と目的
　　　脚を左右に開脚して座り、前屈と起き上がりを繰り返す。
　　　脚の内側の筋肉を伸ばします。
0502　操体のポイント
　　　ポイント1.脚を150度程度に開く
　　　ポイント2.足首を手前に返す
　　　ポイント3.股関節から曲げる
0503　経絡との関係

06　第四体操
0601　体位と目的
　　　割り座で座って背を後ろに倒し、ゆっくりと腹式呼吸を行う。
　　　足首と膝の関節を柔らかくすることを目的とする
0602　操体のポイント
　　　ポイント1.両脚の間に尻を落とす
　　　ポイント2.両脚の股の内側をつける
　　　ポイント3.すねを床につける
0603　経絡との関係